Expand Cut Tags

No cut tags
goblinid: (Default)
[personal profile] goblinid
Казалось бы, что такого - переместится на 6000 километров с Запада на Восток всего за 7,5 часов? Плевое же дело, сел в самолет и полетел. А через неделю обратно. Ничего сложного.

Но организм человеческий штука тонкая. И реагирует на такие изменения соответствующим образом. А именно - начинает болеть. Нет, не из-за расстояния пройденного. А из-за такого человеческого изобретения, как часовые пояса.

Это болезненное состояние, в последнее время называют джетлаг. Лаг - это задержка, запаздывание, а джет - это реактивный самолет - это если переводить с английского. А по русски такое болезненное состояние человека после перелета на длительные расстояния называется "синдром смены часового пояса".

Мне как часто летающему на значительные расстояния пассажиру, данное явление знакомо не понаслышке.

DSC_8297.jpg

О том, как оно вызывается, какие ощущения приносит, и как с этим бороться - под катом.



Проще всего объяснить на примере моих двух последних перелетов. Сначала о полете с Востока на Запад. Вот встал я в восемь утра местного времени, в 12 дня был в аэропорту, вылетел в Москву в 14:30. В полете я провел 7 с половиной часов, то есть в столицу прибыл в 22 часа вечера по местному времени (времени отлета). Но пока я летел, в Москве-то время тоже шло. И московское время - всего 2 часа дня (разница в восемь часов у нас).  Получается, что я немного обогнал время - и вернулся в прошлое (субъективно) на полчаса назад. Но суть джетлага не совсем в возвращении назад в объективном времени. Продолжу рассуждения.

Дальше я переехал в другой аэропорт и полетел в Архангельск. На это все я потратил еще 8 часов. Ни разу не заснув, и не дремал даже на перелете Москва - Архангельск. Но так как Архангельск расположен в одном часовом поясе с Москвой - то прибыл я туда в 22 часа вечера опять же по Москве. Но в Магадане при этом время тоже не стояло на месте. Поэтому там в это время было уже 5 утра.

Для организма, привыкшего жить размеренной жизнью офисного планктона - все эти часовые пояса, придуманные высоколобыми англичанами, во время их колониального расцвета - фигня. Он понял - что его разбудили в 8 утра, и до 5 утра следующего дня (по местному времени) уже спать не давали. Поэтому он бунтует. Ему плохо. Он страдает. Он хочет спать. Я, как носитель этого самого организма - сам страдаю. Сам хочу спать.

Но это еще не все. Это только начало. Я доезжаю до отеля - и наконец-то бросаю кости на кровать. Организм мне благодарен, и вырубается, как будто в жизни никогда не спал. Вроде бы все. Но дьявол кроется в деталях.

И в детали организм вдаваться любит. Наступает 4 часа утра в Архангельске. А это значит - что по местному магаданскому времени - пора вставать на работу. И организм, за годы вырабатывающий эту привычку вставать заставляет меня проснуться и начать таращиться в потолок. Это как раз и есть проявления синдрома смены часового пояса. Джетлаг в самом мерзком его проявлении. Организму плевать - что он почти сутки не спал. Он привык вставать в определенное время, и потому не стал заморачиваться, и проснулся.




А ты страдаешь. Мучаешься от отсутствия сна.  Джетлаг проявляется в полной мере. И повезет, если доваляешься до того, как пора вставать и идти на работу (ну или там в отпуске отдыхать). А если не повезет - то встанешь с кровати - и начнешь шарахаться по номеру, ночному отелю, смотреть богомерзкий телевизор, или не дай бог, сидеть в интернете...

Но это еще полбеды. Проходит какое-то время, наконец-то наступает утро там куда ты прилетел, и ты встаешь, душ, гигиена, лекарства, идешь завтракать, вроде бы и чувствуешь себя бодрячком, но легкая дезориентированость в пространстве и времени наблюдается. Плюс недосып. Плюс усталость от перелетов. Но в целом нормально. Жить можно. Где-то до обеда.


После обеда в очередной раз наступает желание поспать. При этом к вечеру оно настолько усиливается, что противится ему все сложнее и сложнее. И обычно, если не выдержать, и ничем себя не занимать - то к 9 вечера засыпаешь как сурок, потому что опять же, в Магадане у тебя глубокая ночь. Ну и закономерно, в 3-4 утра ночи - ты опять открываешь глаза - и тарашищься в потолок.

Вот так себя обычно джетлаг и проявляет в большинстве случаев. Кстати, есть интересная закономерность. Если лететь с Востока на Запад - бороться с ним гораздо легче, чем если летишь обратно - с Запада на Восток. Почему- ученые вроде как объясняют - что перелет обратно отнимает субъективно больше времени, если считать разницу между часовыми поясами.

DSC_8316.jpg

Вроде бы понятно объяснил? Ну а теперь - как с этим бороться в жизни, если вдруг припрет.

На самом деле - универсальных рецептов нет. И самое печальное в том, что привыкнуть к этому, даже если часто летаешь - невозможно. Особенно, если между перелетами у тебя размеренная жизнь обычно происходит - в виде "дом - работа - дом".

Остается принимать меры для уменьшения этого явления. У меня обычно - самый лучший способ при полете с Востока на Запад - это постараться в первые два дня ложится как можно позже, что бы организм окончательно утомить, и заставить его проснуться позже. Если в первые два дня пребывания на новом месте так сделать, то есть шансы - что перейдешь на местное время буквально за двое суток. И к этому, кстати (борьбе со сном), можно получить привычку. Хорошо тренировке сна помогает мне например то, что приходится иногда на рыбалку ездить и в три часа ночи. Или мотаться рано утром встречать рассветы. Ну или просто иметь рваный ритм жизни. Хотя для здоровья это не очень конечно...

Но, повторюсь, главное - это заставить себя не спать в день прилета как можно дольше. И второй день после приезда на Запад - продержаться и лечь спать хотя бы в 11 вечера. Ляжешь в 6 вечера - гарантировано проснешься в час ночи.

DSC_8134.jpg

Переход обратно на местное время, когда летишь с Востока на Запад - бывает еще хуже. На привыкание к местному времени уходит гораздо больше времени. Просто обычно получается так. Но и тут есть пара лайфхаков.

Первый лайфхак - перелеты с Запада на Восток - обычно ночные. А это значит, что ночью в самолете можно поспать, ведь по времени вылета - вполне нормально получается для организма. Особенно для тех, кто легко спит в самолете. И спать лучше весь полет, потому что тогда прилетишь утром куда хотел, и вроде как перешел уже. Джетлаг не так сильно донимает.

Но я вот такого удовольствия лишен, не могу спать в самолете, даже когда лечу в бизнес-классе, кресла которого сами уговаривают, мол, поспи немного. Не могу и все. Поэтому второй лайфхак - так как рейс ночной - то прилетаешь ты на Восток обычно утром. Поэтому, главное - добраться до дома или отеля - и утром же лечь поспать сразу на нормальной кровати хотя бы на часик-два, что бы снять ночной недосып. А потом - опять сидеть, ждать, и засовывать в веки спички не давать спать организму как можно дольше. Что бы лечь уже по местному времени вечером.

Тогда опять же переход на местное время уменьшится и влияние джетлага на организм станет минимальным.

DSC_8109.jpg

Это вроде простые советы, но мне они помогают. Что поможет вам - не знаю, организмы и джетлаг - штука достаточно индивидуальная. Но одно я точно не рекомендую - алкоголь. Не, можно уже перед тем как совсем уже спать пойти в первый день по приезду немного принять любимого напитка.

Но без фанатизма.

Это, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, скорее всего позволит немного снять стресс путешествия и дольше протянуть время сна. Но вот после первой побудки ночью по своему времени - не рекомендую. Пробовал. Не помогает, только усугубляет длительность перехода.

Есть еще хороший способ для борьбы с джетлагом - сдвигать перед поездкой время бодрствования и сна в сторону того часового пояса, в который летишь. Но, с моим размеренным образом жизни дома - он не работает. Не получается у меня это сделать за неделю, и начать вставать утром не 6:45 а в 5:45 и ложится раньше. Да и насилие это над организмом - только растянутое во времени, как мне кажется. Гораздо проще - побороться пару суток после перелета, и потом уже перейти на нужное время, чем истязать свой организм незаметными вроде как вот такими ранними подъемами.

Но, повторюсь - это только мои способы борьбы с джетлагом. Не настаиваю. А как вы будете бороться - дело ваше. Но любой джетлаг - фигня и боятся его не стоит - хотя бы потому что путешествия - это здорово.

Кстати, я не стал писать про джетлаг при перелетах с севера на юг и обратно. Думаю, мои опытные читатели и так прекрасно поймут почему! :))

Приятных перелетов вам и минимального джетлага.

2014_0102_171720_008.jpg


А вы испытывали это явление на себе? Боролись с джетлагом? Как побеждали? Поделитесь в комментах, интересно же... Может, что новое для себя открою.



Date: 2016-12-06 03:00 am (UTC)
From: [identity profile] zchtec.livejournal.com
Да вот как раз сплю и туда, и обратно, поэтому все путем. Впрочем, даже если не сплю, без проблем обхожусь сутки без сна.

Date: 2016-12-06 03:05 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
когда я лечу туда, я не сплю - потому что день. а обратно - вроде ночь - но спать не очень удобно, поэтому толком и не сплю.
Но тут еще и индивидуальные особенности организма играют роль!

Date: 2016-12-06 03:01 am (UTC)
From: [identity profile] evgenij-byvshev.livejournal.com
У меня с этим проще, я по Солнцу живу не зависимо в каком часовом поясе оно светит.

Date: 2016-12-06 03:05 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
а если бы ты жил там, где полярный день и полярная ночь? То как тогда?

(no subject)

From: [identity profile] evgenij-byvshev.livejournal.com - Date: 2016-12-06 03:17 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 04:24 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 03:06 am (UTC)
From: [identity profile] georgith55.livejournal.com
Интересный анализ.
Двадцать лет не летал. Только в этом году на паралёте.)))

Date: 2016-12-06 03:07 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
Значит ты забыл, каково это! :)

Date: 2016-12-06 03:27 am (UTC)
From: [identity profile] Юлия Павловская (from livejournal.com)
я вот тоже "куриную жизнь" веду. И довольно тяжело летом переношу на Крайнем Севере наши белые ночи.
Для моего организма все очевидно, темно - спим, светло - бодрствуем.
И никаких джетлагов. Зато в садике в сончас проблемы были)

Date: 2016-12-06 04:25 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
дык, дело не в солнце - дело в привычке спать в тот период, в который привык. А когда переезжаешь - это период сдвигается...

Date: 2016-12-06 03:31 am (UTC)
From: [identity profile] zolotaya-dolina.livejournal.com
Первое правило не пить алкоголь в самолёте.

Второе это 20 минутный сон днём. Именно 20 минут, попасть в перый цикл сна. Если есть возможность то два часа . И тогда спокойно до вечера доработаете

Date: 2016-12-06 04:26 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
Первое правило довольно легко исполняется в самолете сейчас. Не наливают. :)))
С 20-минутным сном днем сложнее. Приезжаешь в Москву днем с Магадана. Разница в восемь часов. Скажешь себе - посплю 20 минут и есть шансы потом дрыхнуть до вечера. :) У меня такое бывало...

(no subject)

From: [identity profile] zolotaya-dolina.livejournal.com - Date: 2016-12-06 04:35 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 03:34 am (UTC)
From: [identity profile] livejournal.livejournal.com
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal восточного региона (http://www.livejournal.com/?rating=ru_eastern). Подробнее о рейтинге читайте в Справке (http://www.dreamwidth.org/support/faqbrowse?faqid=303).

Date: 2016-12-06 03:38 am (UTC)
From: [identity profile] 1iveter.livejournal.com
Хы, джетлаги, блин, придумали.)) А есть люди, работающие всю жизнь по сменам, например, на электростанциях вахтенный персонал. Два дня с 8 до 16, две ночи с 23 до 8 и два дня с 16 до 23 часов и так по кругу. Причем привыкают, видимо, не знают про джетлаг,)

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 04:16 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-06 04:49 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 03:48 am (UTC)
From: [identity profile] dronnax.livejournal.com
Первая реакция на название поста-что за лагерь джет, и как он туда попал. :-)

Date: 2016-12-06 04:16 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
джетлаг и гулаг - ну да... Легко!!! :)

Date: 2016-12-06 03:54 am (UTC)
From: [identity profile] gyrates.livejournal.com
Какая фигня этот ваш джетлаг по сравнению с маленьким ребёнком :)))

Date: 2016-12-06 04:18 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
Да, знакомая лабуда. маленьких детей никакой джетлаг не переплюнет...

Date: 2016-12-06 03:54 am (UTC)
From: [identity profile] alkrylov.livejournal.com
У меня еще получается держаться. В Москву прилетаю, часов в10 вечера спать, в 6-7 встаю. Более-менее график состыковываетсяя

Date: 2016-12-06 04:27 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
так и я держусь обычно. Хотя во в прошлом году в Волгограде вырубало сильно. :)
Просто таки убийственно. Не мог всю неделю толком перейти - спал уже в 8 вечера! :)

Date: 2016-12-06 04:10 am (UTC)
From: [identity profile] grishinmax.livejournal.com
У меня с этим только в детстве проблемы были, сейчас как-то просто - перехожу за сутки. Так же терплю до наступления ночи по местному.

Date: 2016-12-06 04:28 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
а у меня наоборот - чем старше - тем сложнее перехожу на местное время после перелета. Особенно если разница 7-8 часов.

Date: 2016-12-06 04:47 am (UTC)
From: [identity profile] antontsau.livejournal.com
Прилетать надо вечером вот и все. Прилетел - брык у койку - и до утра спать. С утра уже как огурец и в ритме нового пояса. А ночью никто не просыпается, особенно если это не жалкие 8 часов лететь а 18-20 плюс пересадка, типа Сидней-Вена..

А вот все надежды "прилечу в обед, еще успею погулять/что-то сделать" сразу оставить. И тем более "прилечу рано утром, часика три посплю и за дела", это верный путь к красноглазию.

Date: 2016-12-06 04:59 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
не от человека зависит возможность прилететь вечером. Из Магадана в ночь не летают что бы в то же время вылета прилететь в Москву...
А вот на насчет рано утром прилететь - и поспать пару часиков - не согласен. Вполне получается...

(no subject)

From: [identity profile] antontsau.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:14 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:34 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 04:51 am (UTC)
From: [identity profile] zlobin-aa.livejournal.com
Слушай, когда к вам прилетел - особо ничего не заметил. Покемарил пару часов в гостинице и был бодр :-)

Date: 2016-12-06 04:53 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
повезло. Но ты кемарил, как прилетел - и дальше уже нормально было. Плюс - тебе скучать не давали всякими выездами да активностями. На ГЭС же ты рано утром рванул например! :)

(no subject)

From: [identity profile] zlobin-aa.livejournal.com - Date: 2016-12-06 04:54 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 04:51 am (UTC)
From: [identity profile] brightist.livejournal.com

джетлаг проходит только если вы возвращаетесь туда, где прожили всю жизнь

если вы переезжаете насовсем в страну с большой разницей во времени, то джетлаг никуда не девается ни через 5 ни через 10 лет, разве что чуть притупляется

Date: 2016-12-06 05:01 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
ну - не знаю. Когда в отпуск улетаешь на пару месяцев в тот же таиланд - то тот же джетлаг проходит абсолютно спокойно за пару дней... Да и даже если на наши юга свалить на пару месяцев с севера - тоже самое...

(no subject)

From: [identity profile] eyno.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:14 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:24 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:33 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:37 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:42 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:48 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 08:20 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-06 11:32 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] grishinmax.livejournal.com - Date: 2016-12-06 10:10 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 10:40 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-06 11:56 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] grishinmax.livejournal.com - Date: 2016-12-07 12:43 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-07 01:15 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] philyanoff.livejournal.com - Date: 2016-12-07 02:03 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] brightist.livejournal.com - Date: 2016-12-07 02:07 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 05:18 am (UTC)
From: [identity profile] pablohoney.livejournal.com
Есть таблетки, меланекс. Перед сном выпиваешь за полчаса и спишь нормально

Date: 2016-12-06 05:32 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
блин, я как-то к таблеткам не очень. Снотворное?

(no subject)

From: [identity profile] decorumba.livejournal.com - Date: 2016-12-06 05:53 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 08:17 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-06 05:28 am (UTC)
From: [identity profile] fed-fish.livejournal.com
Вот поэтому и говорят что отпуск короткий надо проводить в своем регионе. Ну для нас это Европа а для вас Тай, эх даж завидно...
мелаксен обычно принимаю...

Date: 2016-12-06 05:31 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
я не могу похвастаться коротким отпуском. И если мне государство дорогу оплачивает раз в два года - грех на два месяца в тепло не выбраться! :)

Date: 2016-12-06 06:41 am (UTC)
From: [identity profile] kukmor.livejournal.com
не попадал сильно пока что по этой теме)

Date: 2016-12-06 08:15 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
может просто перемещения были меньше чем на 8 часовых поясов?

Date: 2016-12-06 07:07 am (UTC)
From: [identity profile] orastosk.livejournal.com
Если из-за джет-лага сплю меньше 5 часов, то закатываю вот это колесо: https://ru.wikipedia.org/wiki/Золпидем
Золпидем дает +4 часа сна. Если удалось поспать 6 часов, то можно днём догнать час сна, прямо на ходу, например, прямо в офисе за компьютером...

Date: 2016-12-06 08:16 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
колеса не люблю. Если проснулся из-за джетлага - предпочитаю попить водички, отлить, и завалится обратно - что бы попробовать таки организм заставить заснуть....

(no subject)

From: [identity profile] orastosk.livejournal.com - Date: 2016-12-06 08:21 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-06 08:22 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] grishinmax.livejournal.com - Date: 2016-12-06 10:13 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] orastosk.livejournal.com - Date: 2016-12-07 03:50 am (UTC) - Expand
From: [identity profile] livejournal.livejournal.com
Ваш пост был опубликован в блоке "Рекомендованное" на странице рейтингов Живого Журнала (http://www.livejournal.com/ratings/)

Date: 2016-12-06 02:12 pm (UTC)
From: [identity profile] makslat.livejournal.com
я эту дрянь постоянно испытывыаю.
их за ночных дежурств.

Date: 2016-12-06 10:39 pm (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
ну да, я когда в смены ходил - то в день, то в ночь - тоже тяжеловато было.
Но с другой стороны - зимой хорошо - есть свободный будний день, когда можно на рыбалку поехать! :)

Date: 2016-12-07 02:02 am (UTC)
From: [identity profile] zeka-vasch.livejournal.com
Если от нас туда то легко.
Встал в 6 утра.
Сел в самолет в 11
Прилетел в москву в 16
Заселился в 20
Забухал до 01
Лег спать с утра как огурчик!

В обратку надо просто выспаться в самолете , потом весь день въябывать или быть на суете. Вечером часиков в 20 накатить и спать.
Утром норм !

Date: 2016-12-07 03:12 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
это у тебя организм позволяет после перелета бухать до часу. Я так не могу! :)

(no subject)

From: [identity profile] zeka-vasch.livejournal.com - Date: 2016-12-07 03:41 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] grishinmax.livejournal.com - Date: 2016-12-07 04:36 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] zeka-vasch.livejournal.com - Date: 2016-12-07 05:00 am (UTC) - Expand

Date: 2016-12-09 08:08 am (UTC)
From: [identity profile] doremi.livejournal.com
Как отец троих детей скажу - нет никакого джетлага. Где положили - там и уснул. Проблема - не заснуть, когда нельзя. В один из перелетов владивостокский рейс задержался и я пропустил свой самолёт Домодедово-Ростов, дали билет мне на 4 часа позже, вот это я намаялся, боялся что в аэропорту вырублюсь и пропущу уже сам. А так - день или ночь - заснуть и выспаться не проблема совершенно.

Date: 2016-12-09 08:14 am (UTC)
From: [identity profile] goblinid.livejournal.com
Я повторю текст из поста- все это осень индивидуально. И дети легче это преносят.
И да, не заснуть очень тяжело. А проснуться раньше чем надо- очень просто. ;)

(no subject)

From: [identity profile] doremi.livejournal.com - Date: 2016-12-09 08:16 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] goblinid.livejournal.com - Date: 2016-12-09 08:18 am (UTC) - Expand

Profile

goblinid: (Default)
goblinid

December 2016

S M T W T F S
     12 3
4 5 6 7 8 910
11 12 1314 1516 17
18 19 20 21 2223 24
25 262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Page generated Jul. 26th, 2017 12:45 pm
Powered by Dreamwidth Studios